芭蕾雅客舞蹈研究室 / 撰文者 : Ruby Red
多數人認為運動傷害是身為職業舞者不可避免的情況，其實並不盡然，我們可以透過以下方法減少運動傷害的機會。
交叉訓練 (CROSS-TRAIN)
所謂交叉訓練是指交替進行兩種以上不同類型的運動。一般芭蕾舞者在做訓練時傾向使用相同的肌肉群，導致特定肌群過度疲勞，因而發生運動傷害的狀況。若能適當的對不同的肌群進行交替訓練，不僅可以均衡分配各肌群的訓練量，減少受傷機會，更可增加訓練的趣味性。
建議舞者們除了日常的練習課程外，不妨試著搭配彼拉提斯、瑜珈或游泳等訓練課程，均衡發展各種有氧及無氧的基礎能力，長期下來必能達到速度、肌力、耐力全面提升的效果。
游泳做為舞者交叉訓練的優點，請參考『游泳讓你舞藝精進』!
舞蹈生理解剖學的重要性 (STUDY ANATOMY)
學習生理解剖學能幫助我們：
- 在跳舞時意識到自己正在使用那些肌群，唯有了解每個動作是由那些肌群互相完美的協調與配合，才能讓動作看起來流暢、做起來不費力。
- 隨時覺察自己和舞伴的動作是否正確，並針對不當的姿勢進行調整，減少受傷的機會。
關於舞蹈生理解剖學，可參考以下書籍：
- 舞蹈應用生理解剖學(2版) 編/著者：郭志輝/五南出版社
- Dance Anatomy 作者： Haas, Jacqui Greene 原文出版社：Human Kinetics
自我調整修正 (MODIFY)
時時透過鏡子觀察自己的動作，感覺自己的動作是否正確，切勿因為求好心切，而使用不正確的肌群，或是強迫自己身體做出自己力所不能及的動作。例如Turn out是需由膕旁肌(Hamstrings)開始作用的，切勿利用雙腳著地的摩擦力迫使自己達成完美Turn out，如此長期下來，就會造成腳踝和膝蓋的運動傷害。
Hamstrings肌群是由Biceps Femoris、Semitendinous和Semimembranous所組成的，位於大腿的後側。
圖片引用自 http://physioclinic.sg/conditions-treated/pain/kne...
傾聽你的身體 (LISTEN TO YOUR BODY)
我們的身體其實是相當敏感的，時常會發出一些警訊，提醒我們注意。此時一定要正視問題，請老師或同學幫忙留意自己是否有不當的姿勢習慣，才導致痠痛或受傷的情形發生，切勿等到傷勢嚴重時，才開始尋求治療。
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