芭蕾雅客舞蹈研究室

芭蕾雅客舞蹈研究室    /      Ruby Red  綜合報導

【建議閱讀此篇文章前，可先參考『莎喲哪啦! "舞蹈運動傷害" 別再來!』】

    在『莎喲哪啦! "舞蹈運動傷害" 別再來!』文中，提到「交叉訓練」，大家還有印象嗎？我們簡單覆習一下：「交叉訓練」是一種藉由多樣運動來建構的訓練課程，目的在於提昇運動整體表現的訓練方法，因為想要有好的舞蹈表現，就先得擁有肌力、耐力、協調力等各方面都均衡的身體，畢竟跳舞是結合身體許多部位的活動而成的！

    游泳非常適合作為舞者的交叉訓練項目之一，好處如下：

l   提升協調能力：

游泳和舞蹈一樣，都需要極佳的協調能力，游泳可以讓舞者在無重力的環境下，練習手腳協調力。

l   規律的呼吸：

許多舞者在跳舞時會不自覺得憋氣，待完成一個組合後，才恢復正常呼吸的頻率，游泳可以幫助改善憋氣的習慣，讓你在動作行進間也能規律的呼吸。

l   增加肌力和耐力：

因為水的浮力特性，所以游泳對於身體的骨骼關節來說，衝擊力較小，因此長時間的游泳訓練，可以有效的加強肌力和耐力。

l   平衡雙邊肌力：

舞者通常都有一側優於另一側(右邊優於左邊或左邊優於右邊)，或是較常練習同一側，因此會造成肌肉大小、肌力和耐力都稍不平衡的狀態，游泳的自由式可以讓左右兩側皆有同等的訓練，調整舞者長期因為練習同一側而導致的失衡狀態。

l   復健：

游泳是一種非常好的復健方式，不僅有協助治療運動傷害的功能，也可以幫助舞者在受傷時維持基本的肌耐力。

    除此之外，大家游泳時也可以試著在泳池裡快步走路，因為在水中走路時，身體會明顯地感受到水流的阻力，每次向前踏出一步都需要運用到腹部的核心肌群，實在是一個訓練核心肌群的好方法喔！