芭蕾雅客舞蹈研究室

芭蕾雅客編輯室 編譯自《 Pointed Magazine 》

很多人在運動過後腳踝會出現緊繃或不舒服的感覺，以至對於是否該繼續運動產生疑慮，其實這可能是腳踝不夠強健的徵兆。 Leigh Heflin Ponniah，是美國紐約 哈克尼斯舞蹈傷害醫學中心( Harkness Center for Dance Injuries)的資深復健專家，她為舞者及運動員設計的「腳踝強化運動」包含了3個動作，主要的目的是重建及增強腳踝部位及關聯肌肉的耐力。將這套動作納入你例行的暖身流程中，將有助於你在運動或舞蹈上的表現，更重要的是能有效預防腳踝部位的運動傷害。建議剛開始從事「腳踝強化運動」時，盡量光腳或穿著舞襪練習效果較佳。

動作一、雙腳半踮夾球

▲動作目的：增強腳踝的穩定性，預防Demi Point時腳背內八，同時也可訓練到小腿及大腿內側肌群。

芭蕾雅客編輯室 綜合編譯

對專業舞者來說，每天練習、彩排的時間平均都超過8小時，如此大量消耗體能的工作，使舞者們的身體柔軟度和肌耐力都遠遠優於一般人的水準，他們勻稱、強健的體態絲毫不遜色於優秀的運動員，那為什麼他們仍然堅持要做彼拉提斯運動呢 ?

1. 增強核心肌群，提升跳舞時身體的穩定性及操控性，協助舞者突破瓶頸。

2. 矯正不良姿勢，以減少運動傷害。

3. 協助舞者在受傷期間，維持身體的肌力，並加強受傷部位附近的肌群，減少復出後二度傷害的機率。

芭蕾雅客舞蹈研究室    /      Ruby Red  綜合報導

【建議閱讀此篇文章前，可先參考『莎喲哪啦! "舞蹈運動傷害" 別再來!』】