芭蕾雅客舞蹈研究室

芭蕾雅客編輯室編譯

許多職業芭蕾舞者喜歡在休息時間，吃一塊「略帶苦味」的黑巧克力，不僅可以快速的補充體力，又不用太擔心熱量太高。
吃巧克力的好處很多，但是許多市售的巧克力，都有添加很多糖、油脂、牛奶、核果、花生等，使得巧克力熱量大幅增高；張嘉玲營養師建議，選購巧克力時應注意營養標示，最好是可可含量在65％以上、不含反式脂肪酸的黑巧克力。 

【 芭蕾人請注意：別再「外八」走路了 ！】

硬鞋專用快乾膠(JET GLUE )

如果你有鞋子耗損率太高的問題，專用的快乾膠是一個能延長硬鞋壽命的好方法。首先要確認鞋子是完全乾燥的，然後你把快乾膠均勻塗抹在鞋子最容易軟化壞損的區域(例如:鞋箱和鞋底)即可。此外要注意的是，每雙鞋只能塗快乾膠一次，且要在鞋子軟化前上膠才有效。

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很久沒跳舞了嗎？無論你休息了多久、休息的原因為何，重回舞蹈教室的第一天，總是有些手足無措、「身」不由己的狀況：體重增加了、筋骨硬了、肌肉鬆了、肚子軟了、手腳還不太協調。即便當下努力的想ㄍㄧㄥ 住，身體肌肉也會很誠實的用顫抖和抽筋來回應你。

該如何在安全、不勉強、不受傷的前提下，盡快將跳舞的感覺找回來呢？以下我們提供三點建議：

1. 切勿心急，保持耐心

一般而言，只要幾個星期沒有規律的運動，身體就會有機能衰退的現象(肌肉、心肺功能、體力、動作協調性及反應衰退)。因此，休息的時間越久就需要越多的時間來恢復，需要有足夠的耐心和毅力來喚醒「肌肉記憶」及各項運動機能，這段期間要盡量鼓勵自己，不要因為練習遇到瓶頸，就打退堂鼓。

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正如《安徒生童話》裡的情節一般，女孩一旦穿上了「紅鞋」，便不由自主地跳起舞來，從白晝跳到深夜，從田野舞到黑森林，永不休止直至筋疲力竭。踮著硬鞋的芭蕾舞者們，創作出一幕幕唯美經典舞碼的同時，也換來了一雙雙傷痕累累的腳。許多人看到芭蕾舞者的雙足後，都感到很訝異，甚至有些慘不忍睹。他們沒想到美麗的背後竟需要付出這麼大的代價 !

舞者們長期穿著硬鞋跳舞很容易導致足部產生水泡、厚繭、雞眼、趾甲瘀青，甚至是趾甲脫落等狀況，相信這對每位芭蕾舞者來說似乎是再尋常不過的事，因為就算有適當地運用矽膠墊、羊毛墊之類的市售填充物能夠保護足部，也都只能減少受傷得機率，無法完全避免。

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許多舞者在潛意識裡都有類似:「吃苦吃補」、「吃得苦中苦，方為人上人」的觀念，極端的甚至會將身體疼痛和運動傷害視為他們在追求完美過程中「努力的果實」，在外行人看來，這是一種近乎自虐的行為，以為是對疼痛上了癮，或真的有超強的耐痛能力，但是長期下來這樣的想法容易導致不健康的行為，甚至帶來危險的後果。

即使再痛也要ㄍㄧㄥ下去？

一般來說，職業舞者不可能一有疼痛就停止練習或表演，否則大多數舞者都只能坐在旁邊休息了(跳舞的人又有誰沒有點小傷小痛呢?)。但正如英國國家芭蕾舞團(English National Ballet) 的藝術總監暨首席舞者Tamara Rojo所說:「我們不是被虐待狂。也不喜歡疼痛。疼痛不是芭蕾舞必備的宗教儀式。舞者也無須強迫自己為藝術犧牲及受苦。」

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正確的暖身步驟如下：

1. 熱身：

穿著保暖的上衣、運動褲和襪套，繞著舞蹈教室內周圍快步走，同時雙手也可配合著前後擺動；幾圈後，即可慢慢開始小跑步暖身，例如：小跑步3拍後，原地小跳一下，重複此組動作，體溫和心跳數度很快即可提升。

芭蕾雅客舞蹈研究室    /      Ruby  Red  綜合報導

    「如何挑選一雙合適的硬鞋？」 是每一個芭蕾舞初學者最切身的疑問。唯有穿上適合自己的舞鞋，才能舒適無後顧之憂地呈現出最美的舞姿。

     其實，要挑選出一雙適合自己的硬鞋並不困難，先決條件就是要了解自己的腳型，切記不要貪圖舞蹈用品店所推出的舞鞋特價方案或盲目的接受同學或他人推薦的鞋款，因為每個人的腳型都不相同，所以建議購買時最好認真地試穿後再做決定。以下將介紹採購硬鞋的七大指標供您參考。

     硬鞋各部位的中文名稱如下：

 芭蕾雅客舞蹈研究室    /   撰文者   :   Ruby Red 

       多數人認為運動傷害是身為職業舞者不可避免的情況，其實並不盡然，我們可以透過以下方法減少運動傷害的機會。