芭蕾雅客舞蹈研究室

【芭蕾穿搭學】上芭蕾課時該如何穿搭？
一開始上芭蕾課的時候，總會有些疑惑，不知道到底該怎麼穿才對？
國家兩廳院教育推廣活動 特別邀請了 ＃洪嘉玲 老師來為大家說明「＃芭蕾穿搭」。

🔹8~10歲入門小舞者：細肩帶舞衣＋白色鬆緊帶＋小短襪/膚色舞襪
🔹青少年舞者：舞衣＋短片裙（硬鞋/小品課程）

芭蕾雅客 編撰

你喜歡芭蕾嗎？小時候有上過芭蕾課嗎？每次看到芭蕾表演或是聽到有關芭蕾的人事物，內心是否都充滿著渴望呢？給自己一個機會吧！只要有熱情，學舞永遠都不嫌晚！

舞蹈對於身體的好處實在是不勝枚舉，絕對是一項對自己值回票價的投資。長時間學習舞蹈，身體線條會變得修長、肢體的柔軟度也會大幅提升，日常生活中，舉手投足間的儀態也會自然而然的更加優美，讓人充滿自信。且經醫學研究證實，跳舞還有下列優點 :

▲ 能減輕壓力、讓人心情愉悅。

▲ 改善身體循環，增強免疫力、提升心肺功能。

本文部分內容摘錄自天下出版社出版的《讓天賦自由》

更詳細的書籍資訊請至下方連結：

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/balletart/products/0010516904?utm_source=balletart&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

享譽國際的編舞家吉莉安‧林恩（Gillian Lynne），曾和韋伯（Andrew Lloyd Webber）合力創作了史上最成功的音樂劇(包括「貓」與「歌劇魅影」)。童年時也曾因「過動」、「注意力不集中」等行為特徵而被學校視為有「學習障礙」的問題兒童。但她在專家的協助與父母的支持下，找到了自己的「天命」，也才能在之後的人生旅程中如魚得水、閃耀光芒 !

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相信大家都有上完硬鞋課或是排練後，雙腳破皮、長水泡、趾甲瘀青的經驗，但其實若是選對了適合自己的硬鞋，再加上一些小撇步，絕對可以有效降低足部外傷的機率哦！

一、 選一雙合適的硬鞋

所謂合腳、合適的鞋，是指穿上鞋後你會覺得腳的前端穩定牢固，但腳趾和足尖不會有過分擠壓、緊迫的感覺，鞋楦的寬度也應與大拇趾關節相合。每個人的腳型皆不相同，所以沒有一雙鞋能適合所有的舞者，特別是還在發育的小舞者在挑選硬鞋時，一開始最好請師長陪同，並在有經驗的試鞋員協助下試鞋。

芭蕾雅客舞蹈研究室 編輯報導

舞者常要求自己盡可能地達到180度的完美Turnout，但事實上，Turnout的開展程度會因每個人髖關節的結構和大腿內側肌群的強度而不同，在先天條件或是肌群控制力尚不足時，錯誤地運用地板摩擦力， 導致大部分的重量由大拇趾、第二趾的腳掌部位承受，長久下來即會造成「拇指囊炎」和「拇指外翻」的現象。因此舞者們於練習時要特別注意自己的turnout，最好能讓5隻腳趾都平踩在地面，以平分體重的壓力，切勿心急用不正確的方式，反而增加受傷的機率。

此外，舞者在挑選硬鞋時也須注意楦頭的寬窄，長期穿著尺寸不當的鞋楦，使腳趾間彼此擠壓，也容易發生「拇指外翻」的症狀。 請參考芭蕾雅客《如何挑選合適的硬鞋？》

Q : 什麼是拇趾外翻？

A : 拇趾外翻為「拇囊炎」的醫學名稱。「拇趾」為足部大拇趾的醫學名稱，「外翻」是拇趾呈現異常的偏斜並歪向第二趾。通常在拇趾底部內側會生出凸塊，稱為「拇囊炎」。